170/55의 명품 눈바디 만드는 다이어트 식단 꿀팁

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여자들의 평생 숙제죠?

다.이.어.트!!!!

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여름을 맞아 시크님들께 쉬운 관리노하우를

적어보려고 해요ㅎㅎ

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참고로 저는 키 170이구요.

성인되고 최고로 살 많이 쪘을땐 63-64kg,

마를땐 53kg정도.

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현재는 55-57kg대를 3년째 유지하고 있어요!

저는 눈바디를 중시하는 편이라,

사실 몸무게는 크게 신경쓰지 않아요ㅎㅎㅎ

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워낙 대식가에 운동하고 땀나는거 딱 질색이라,

저는 평~생 살 못 뺄 줄 알았어요.

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다이어트 한다고 맘먹으면 더먹고,

더 스트레스 받아서 3일만에 때려친게 저였어요ㅋㅋ

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다이어트할때 전 제일 엄두가 안났던게,

평생 안먹고 다이어트해야하는거아닌지,

술도 빵도 좋아하는데 평생 못먹고,

맛없는 것만 먹으면 불행할거같더라구요🥹🥹🥹

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지속가능한 다이어트 팁 알려드릴게요 :)

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살찌는데는 다 먹어서 찌는거랍니다.

생각보다 많이 먹고있는데 보통 인식을 못해요ㅠㅠ

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한번내가 하루에 뭘 먹는지 사진과 어플로 기록해보세요.

(자잘하게 한입씩 먹는 것도 은근 영향이 커요)

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✔️기록 어플 타임스탬프, yazio, fatsecret

✔️영양성분표 읽기

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✔️식단 유투브 보기

처음에 감 잡기에는 유투브영상이 좋더라구요ㅎㅎ

(디디미니 레시피 강추드려요)

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✔️전자저울 꼭 구매

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다이어트 식이라고 해서 닭고야 말하는거 아니구요ㅎㅎ

일반식이지만 건강하게 하나씩 바꿔나는 거에요.

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처음부터 삼시세끼 식단하면 힘들어요ㅠ

평생 그렇게 먹을 거 아니잖아요!

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저는 저녁에 항상 과식을 해서 저녁을 바꾸기로 했어요!

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✔️매 끼니에 무조건 단백질 넣기

➡️단백질이 들어가야 포만감이 오래가요.

➡️생선구이, 찜, 소고기, 돼지고기, 닭고기 다 괜찮아요.

다만, 지방이 너무 많은 부위(삼겹살 등)은 비추!

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✔️야채는 다양하게 많이 먹어도 ok,

과일도 끼니당 150-170g까지 ok.

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✔️밥은 무조건 곤약밥으로

(파는것중에서는 대신곤약꺼가 젤 맛있고,

집에서 한다면 곰곰 곤약쌀 1팩에 쌀 2컵넣고, 물은 2에 맞춰서 취사)

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✔️곤약밥이 잘 안맞는 분들은

두부+밥으로 대체해도 좋아요^^

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✔️마라탕, 떡볶이, 라면 좋아할 경우

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➡️다이어트 떡볶이(보통 300칼로리+ 계란1개)

➡️비비드키친 저당마라소스구입, 마라샹궈 해먹기

➡️건면, 컵누들 활용하기

(양배추,닭가슴살 볶아서 컵누들 같이 볶아먹기)

(신라면 건면, 백짬뽕건면 +계란1개)

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✔️한식파의 경우

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➡️밥 곤약밥 대체

➡️밥양을 줄이고 오이, 두부를 더해 양 불리기

➡️나물넣고 비빔밥 (단백질토핑은 닭가슴살, 기름뺀참치, 낫또, 계란 등)

➡️오트밀, 순두부를 활용해 죽만들어먹기

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✔️양식파의 경우

➡️질 좋은 듀럼밀 파스타추천

(소스는 가급적 토마토소스, 면양 적당히 조절)

➡️버섯, 양파등으로 양불리기

➡️새우, 닭가슴살 등 단백질 추가

➡️베이글 반개~1개+샐러드

(드레싱은 저당드레싱, 베이글은 훕훕베이글 추천, 크림치즈 대신 그릭요거트)

➡️그릭요거트 (당있는 달달한 요거트 안돼용)에

그래놀라 (달달한켈러그 안돼용) 30g미만

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✔️0칼로리소스, 제로음료, 저당드레싱/잼

➡️마이노멀 알루로스, 잼

➡️월든팜스 시럽, 드레싱은 노맛이에여ㅠㅠ

➡️저당고추장

➡️비비드키친 칠리소스, 비빔장소스

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요런 소스류는 듬쀽 뿌려도 살 안찌니,

야채에 넉넉히 뿌려먹어요🫶🏻🫶🏻

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이렇게 하루에 한끼씩 바꿔나가다가

익숙해지고 좀 더 빨리 감량을 하고 싶다면

총 섭취칼로리를 조절하고 지방섭취량을 좀 낮추면 돼요^^

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나름 열심히 썼는데 도움이 되시길 바라요!!

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제 조언대로 해본 지인들의 공통적인 후기는

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이렇게 먹고 살빠진다고?

배부른데? 맛있는데??

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정말 생각보다 식단의 세계는 다양하니,

다들 건강한 한끼로 일상의 변화를 찾길 바라요❤️

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다음편은 운동편(마름vs탄탄)으로 돌아올게요!!