15년차 유지어터, 출산 후 단기 다이어트 꿀팁
안녕하세요, 시크님들.
오늘은 15년 차 유지어터로써 출산 직후부터 단기간 명품 보디를 만드는 노하우를 소개해 드릴게요.
저는 15년째 유지중인 유지어터로 160cm에 47kg로 근육량이 많은편은 아니나 운동구력 대비 양호한 편이에요.(피티샘 피셜)
출산 직후 식단 추천
둘째 출산 직후 이야기를 해볼게요. 만삭 때 64kg에서 출산 직후 겨우 61kg, 조리원에서 마사지를 매일 받았으나 퇴소 후 겨우 57kg으로 다소 절망적인 상황이었어요. 5~6개월 동안 모유 수유(첫째 때는 1년)에 집중하며 입주 이모님이 챙겨주시는 산모 회복 밥상을 세 끼 먹었어요.
- 간은 심심하게 양은 보통 산모들보다 덜 차려달라고 부탁
- 닭가슴살, 소고기 안심, 미역국, 샐러드 위주로 골고루
- 아침, 저녁은 점심보다 양을 줄이고, 점심에 집중
산후 회복기엔 특히나 흔한 다이어트 제품 사용은 절대 비추천합니다. 호주산 다이어트 제품을 먹었는데 어지럼증과 구토가 있어서 다 버렸어요. 가족 중에 한의사가 계셔서 부기 제거 다이어트 효과가 있는 산후 보약을 먹으며 충분히 산후조리를 했어요. 100일 동안은 절대 가벼운 운동도 안 돼요. 몸조리에만 집중! 더워도 수면양말은 꼭 신어주세요.
출산 후 운동 꿀팁
그러나 100일 후 첫 번째로 잰 BMI에서 복부지방이 정말 충격 그 자체였어요.
딱 120일 이후 복부 자극하는 다이어트 침 맞으며 운동 병행을 시작했습니다.
① 동네 근처 헬스장에서 심지어 무료로 하는 GX 줌바댄스 수업을 설렁설렁 주 1회
② 한 달 후부터 본격적으로 주 3회로 늘림
③ 출산 5개월 후부터는 덤벨 웨이트 시작
④ 피티는 따로 받지 않고 그냥 인터넷 찾아보면서 옆구리 자극하는 쉬운 동작부터 12세트 3회에서 점차 늘림
산후 회복기 운동 시 꿀팁
굳이 비싼 에스테틱 마사지 말고도, 전신 마사지 크림(올리브영에 로레알 등 싼 브랜드 많아요.)을 운동 직후 바르시고,
저렴하게 경락이 포함된 아로마 마사지 받으시면 부종 빼는 데 효과적이에요. 타이 마사지로 살살 받는 것도 좋아요.)
현재 유지어터 식단
워킹맘이든 전업모드이든 무관, 다 핑계입니다. 점심 약속이나 회식 있을 땐 그냥 일반식 그대로 드세요.
① 아침: 고구마나 잡곡빵, 삶은 계란, 새우볶음, 설탕 대신 메이플시럽 넣은 라테
② 점심: 한식이나 한식 질릴 때는 양식(각종 채소, 버섯 넣은 토마토 파스타 만들어서 먹음)
③ 저녁: 고구마, 멜론, 샐러드 혹은 한식의 경우 밥 1/3 공기만
그 외 과자, 술, 탄산음료 일절 먹지 않고, 당 떨어지는 느낌받을 때는는 다크초콜릿 한두 조각 정도 간식으로 먹었어요.
헬스장 가실 시간 없으신 분들 집중! 홈트로 딱 하루 10분! 빅토리아 시크릿 모델 언니들이 쇼장 들어가기 전에 한다는 10분 운동. 제발 이거 하세요.
반면에 해봤던 것 중 비추천 운동
폴
장점 : 단기간에 복근, 등 근육은 생성되나 사실 지방 자체가 태워지는 게 아니라서 지방은 그대로, 그 위에 레이어드 되는 느낌으로 근육이 뒤덮인달까. 그래서 계속 해 주지 않으면 빈번 도수에 따라 근량 유지가 어려워요.
최악의 단점: 너무 어지럽고 온몸이 아파요. (초급, 중급 사이 기준으로 중급이상자는 어지러움을 극복한다고 함)
